Fruchtbarkeit Frau – 7 Tipps, wie Sie Ihre Fruchtbarkeit steigern

Fruchtbarkeit Frau
Fruchtbarkeit Frau – wie Sie mit diesen 7 Tipps Ihre Fruchtbarkeit steigern können.

Wenn Sie das hier lesen, dann planen Sie wahrscheinlich, Nachwuchs zu bekommen. Vielleicht probieren Sie auch schon seit längerem, schwanger zu werden. Doch aus irgendeinem Grund hat es noch nicht funktioniert. Und vielleicht liegt es an Ihrer Fruchtbarkeit.

Die gute Nachricht: Es gibt einige Möglichkeiten wie Frauen ihre Fruchtbarkeit steigern können. Und manchmal können kleine Änderungen bereits den Entscheidenden Unterschied machen. So kann beispielsweise Koffeinkonsum oder den Mangel an bestimmten Nährstoffen, die Fruchtbarkeit entscheidend einschränken.

Im Folgenden geben wir Ihnen 7 Tipps, wie Sie ihre Fruchtbarkeit steigern können.

Tipp 1: Mit einer gesunden Ernährung wirst du schneller schwanger!

Allgemein ist eine gesunde Ernährung wichtig für den Körper und das Wohlbefinden. Speziell wenn es darum geht die Fruchtbarkeit steigern zu wollen, spielt die richtige Ernährung eine wichtige Rolle.

Eine gesunde Ernährung liefert Ihnen unter anderem alle wichtigen Nährstoffe, die Ihre Fruchtbarkeit steigern.

  • Um sich gesund und ausgewogen zu ernähren, wählen Sie eine breite Palette an Lebensmitteln
  • Essen Sie mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag.
  • Sie sollten auf reichlich Obst und Gemüse setzen. 5 Portionen pro Tag. So können Sie die Versorgung mit vielen wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen sicherstellen.
  • Essen Sie vorrangig kohlenhydratreiche Lebensmittel aus Kartoffeln, Reis oder Vollkorn-Brot und Vollkorn-Nudeln, die Ihnen komplexe Kohlenhydrate liefern.
  • Achte auf eine ballaststoffreiche Ernährung. 30g Ballaststoffe pro Tag sind ein guter Richtwert.
  • Deinen Eiweißbedarf deckst du am besten mit hellem Fleisch, fettarmen Fisch und Hülsenfrüchten. Eier sind auch gestattet.
  • Schränken Sie den Konsum von besonders fettigen und zuckerhaltigen Nahrungsmitteln ein.
  • Trinken Sie mindestens 2 Liter am Tag. Am besten Wassen und ungesüßten Tee. Z.B. Babytraum Tee*.

Tipp 2: Fruchtbarkeit steigern durch die gezielte Nutzung von Nahrungsergänzungen!

Folsäure hat eine Sonderstellung, wenn es um die Schwangerschaft geht. Folsäure kann in der Schwangerschaft die Risiken für Fehlgeburten und Missbildungen beim Kind verringern. Doch Folsäure kann auch die Fruchtbarkeit steigern und so zur Erfüllung des Kinderwunsches beitragen.

Lesen Sie ausführlich zum Thema Folsäure: Folsäure bei Kinderwunsch!

Weitere Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente die die Fruchtbarkeit steigern oder während der Schwangerschaft wichtig sind:

  • Vitamin D
  • B-Vitamine
  • Magnesium
  • Eisen
  • Jod
  • Selen
  • Zink
  • Omega 3

Genaue Infos zu den einzelnen Nährstoffen und deren Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben wir in diesem Artikel ausführlich beschrieben: Nahrungsergänzungen bei Kinderwunsch!

Um sich mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen, empfehlen wir Ihnen auf ein Kombiprodukt zurück zu greifen.

Eine weitere Ergänzung ist das Mönchspfeffer. Mönchspfeffer ist in der Lage das Hormon Prolaktin zu regulieren. Prolaktin ist dafür verantwortlich die Produktion der Muttermilch anzuregen.Wenn das Prolaktin allerdings erhöht ist, dann kann das zu einer Verkürzung des Zyklus und einem unregelmäßigen Eisprung führen. Mönchspfeffer führt zu einer Regulierung des Prolaktin Wert und einer Normalisierung des Zyklus.

Weitere Infos zu Mönchspfeffer findest du hier…

Auch die sogenannten Kinderwunsch-Tees können zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen. Sie können eine gute Unterstützung sein.

Mehr zu Kinderwunsch-Tee…

Tipp 3: Vorsicht vor Zigaretten und Alkohol

Zum einen erhöht der Zigaretten- und Alkoholkonsum das Risiko für Schädigungen des Kindes. Zum anderen senken Zigaretten und Alkohol auch die Fruchtbarkeit bei Frau und Mann.

Das Rauchen hemmt beispielsweise die Entwicklung der Eibläschen und somit auch der Eizelle.

Um die weitreichenden negativen Auswirkungen von Nikotin und Alkohol zu vermeiden, sollten Sie komplett darauf verzichten. Außerdem führt Rauchen auch zu einer geringeren Produktion der Hormone Östradiol und Progesteron, die bei der Einnistung der Eizelle beteiligt sind.

Des Weiteren führt Rauchen dazu, dass bei Raucherinnen die Menopause bis zu vier Jahre früher einsetzt.

Tipp 4: Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum

Koffein kann auf der einen Seite die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt erhöhen und auf der anderen Seite das schwanger werden erschweren.

Koffein stört die Einnistung der Eizelle. Bereits eine Tasse Kaffee bzw. 200 mg Koffein senken die Chance einer erfolgreichen Empfängnis um die Hälfte.

Die Gefahr einer Fehlgeburt wird durch diese Menge Koffein hingegen verdoppelt.

Tipp 5: Ihr Körpergewicht sollte in einem gesunden Bereich liegen!

Körpergewicht Fruchtbarkeit Frau
Fruchtbarkeit Frau – achten Sie auf ein gesundes Körpergewicht

Übergewicht, aber auch Untergewicht kann dazu führen, dass sie deutlich länger brauchen, um schwanger zu werden. Je stärker das Über- oder Untergewicht ist, desto stärker kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigt sein. Beim Körpergewicht können Sie sich am BMI orientieren. Dieser sollte nicht unter 18,5 und nicht über 25 liegen.

Tipp 6: Stress vermeiden und auf guten Schlaf achten!

guter schlaf Fruchtbarkeit Frau
Fruchtbarkeit Frau – gesunder Schlaf und wenig Stress und damit Ihre Fruchtbarkeit steigern

Stress führt zu einem Ausstoß an Adrenalin und Cortisol. Zu viel Stress kann so die Fruchtbarkeit verringern.

Um den Stress nicht ausarten zu lassen, nehmen Sie sich hin und wieder Zeit für sich. Nehmen Sie sich z.B. ein heißes Bad oder probieren Sie eine Entspannungstechnik wie Meditation oder autogenes Training aus. Solche Auszeiten helfen Ihnen, Stress wieder abzubauen.

Hier ist ein toller Artikel zum Thema Stressabbau!

Auch sollten Sie auf ausreichend Schlaf achten. 7-8 Stunden pro Nacht sind eine gute Richtlinie. Denn Stress in Kombination mit zu wenig Schlaf können sogar zu einer Verschiebung des Eisprungs führen.

Tipps für einen besseren Schlaf finden Sie hier!

Bewegung:

Sport oder einfach ein Spaziergang, können Ihnen in Bezug auf Tipp 5 und Tipp 6 helfen. Bewegung kann Ihnen helfen Ihr Gewicht in den gesunden Bereich zu bringen und auch während der Schwangerschaft fit zu sein.

Und Bewegung ist auch ein sehr effektiver Stresskiller.

Dabei müssen Sie sich nicht quälen. Walking oder Yoga reichen vollkommen aus.

Tipp 7: Lassen Sie sich beim Arzt durchchecken!

Arzt durchchecken Fruchtbarkeit Frau
Fruchtbarkeit Frau – Check beim Arzt

Ihr Arzt kann nach einem ausführlichen Check Hinweise geben, ob es gesundheitliche Aspekte gibt, die Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Und er kann Ihnen dann auch direkt Informationen mit an die Hand geben, wie Sie die Hindernisse aus dem Weg räumen können.

Unter anderem kann Ihr Arzt ein großes Blutbild machen. Z.B. können Sie so sehen, ob Ihnen alle Nährstoffe in ausreichender Menge zur Verfügung stehen oder ob es einen Mangel gibt, der Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Bei einem Jodmangel ist das z.B. der Fall.

Fruchtbarkeit Frau – Fazit

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wenn Sie Ihre Fruchtbarkeit steigern wollen. Darüber hinaus gibt es weitere Möglichkeiten, die Chance auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Lesen Sie auch hier… 13 Tipps!

Denken Sie auch daran, dass der Mann auch einiges beitragen kann. Es muss ja nicht an Ihnen liegen. Wie Männer ihre Fruchtbarkeit steigern können, erfahren Sie hier…

Wenn Sie detaillierte Infos haben wollen, wie Sie Ihre Fruchtbarkeit steigern können und Ihren Kinderwunsch auf dem schnellsten Weg verwirklichen, dann können wir Ihnen das Buch von Lisa Olsen ans Herz legen.

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